15 Тренировок Hiit, которые приведут вас к уменьшению

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, или HIIT,-это метод упражнений, который сочетает в себе приступы интенсивного движения с периодами отдыха. У такого рода тренировок есть много преимуществ. Во-первых, он отлично подходит для начинающих. Тренировки часто включают в себя небольшое количество упражнений, которые повторяются несколько раз. Это означает, что вам не нужно беспокоиться об изучении сложной хореографии. Кроме того, многие из этих ходов могут быть изменены, чтобы быть проще. Во-вторых, хотя некоторые тренировки действительно требуют оборудования, многие варианты этого не делают. В-третьих, HIIT может иметь низкую отдачу, без прыжков, что делает его идеальным для занятий спортом в квартире. Наконец, он также невероятно эффективен для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий за короткое время. Таким образом, 20-30-минутных сеансов два-три раза в неделю достаточно для потери жира, а также для поддержания вашего общего здоровья и физической формы.

Содержание

• 1. Спринтерская тренировка на беговой дорожке HIIT
• 2. 20-минутный интенсивный сжигатель жира HIIT
• 3. Тренировка HIIT дома
• 4. V Shred 12-минутная кардиотренировка для Сжигания Жира
• 5. 20-минутная тренировка с весом тела
• 6. Общая группа сопротивления тела HIIT Workout
• 7. 35-минутная Экстремальная тренировка 500 Калорий HIIT
• 8. 20-минутная ДОМАШНЯЯ тренировка ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
• 9. 30-минутная кардиотренировка HIIT с разминкой
• 10. 10-минутный интервал Спринтерской тренировки HIIT
• 11. Cirque du Soleil 30 Мин Экстремальная тренировка HIIT
• 12. Brutal Home Bodyweight HIIT Workout
• 13. Интенсивная домашняя рутина HIIT
• 14. 45-Минутная Интенсивная тренировка с низким Воздействием на Все Тело
• 15. 35 Мин Домашняя тренировка HIIT для похудения

1. Спринтерская тренировка на беговой дорожке HIIT

Если вы любите тренироваться на беговой дорожке, то повысьте ставку, превратив свой обычный бег в сеанс HIIT. Джереми Этье дает отличные инструкции по созданию собственной тренировки для всех уровней физической подготовки. Он включает в себя рекомендуемые интервалы времени, скорость и настройки наклона, которые повысят вашу перекачку крови и частоту сердечных сокращений. Кроме того, он дает руководство для отличной разминки, чтобы убедиться, что вы выступаете в лучшем виде и избегаете травм. Регулярные занятия бегом на беговой дорожке отлично подходят для похудения и сердечно-сосудистой системы. Однако не забывайте увеличивать сложность каждые две-три недели, чтобы вы постоянно бросали себе вызов и не оказывались на плато.

2. 20-минутный интенсивный сжигатель жира

Откройте для себя простую 20-минутную домашнюю тренировку HIIT, которая не требует никакого оборудования. Джо Уикс, который создал Телесный тренер, чтобы отвлечь людей от ограничительной диеты и сделать выбор в пользу здорового образа жизни, разработал эту простую процедуру. Есть четыре упражнения, из которых вы сделаете как можно больше за 30 секунд. Затем вы отдыхаете в течение 30 секунд, прежде чем повторить в общей сложности пять раз для каждого движения. Первое упражнение-десять высоких коленей с двумя отжиманиями. Второй — четыре прыжка в прыжке с двумя отрыжками. Затем сделайте шесть альпинистов с четырьмя прыжковыми домкратами. Наконец, вы завершите четыре погружения с четырьмя касаниями крабьих пальцев. Высокий уровень энергии Джо заразителен, в то время как его упругая копна кудрявых волос-желанное отвлечение, пока вы потеете изо всех сил.

3. Тренировка HIIT дома

THENX включает в себя базовую гимнастику с интервальной тренировкой, чтобы дать вам улучшенные результаты. Добавление сеансов HIIT несколько раз в неделю в ваш обычный фитнес-режим будет способствовать здоровому сердцу, сжиганию большего количества калорий и повышению вашей выносливости и атлетизма. Вы также можете скачать приложение THENX и следить за этой тренировкой там. В этом сеансе есть восемь упражнений, которые вы будете выполнять в течение 45 секунд, а затем 15-секундный отдых. Первый — это входы и выходы, за которыми следуют звездные хрусты для вашего пресса. Далее идут отрыжки, чтобы действительно получить перекачку крови, в то время как четвертое упражнение-велосипеды, которые снова нацелены на ваше ядро. Пятый и шестой-высокие удары коленом, затем подъемы ног, в то время как номер семь переключает альпинистов, что является отличным сложным движением. Наконец, доска с коленями до локтей дает вам последний ожог. Повторите эту схему в общей сложности три раза, чтобы завершить тренировку.

4. V Shred 12-минутная кардиотренировка для сжигания Жира

Если у вас мало времени, но вы все еще хотите провести достойную тренировку, этот 12-минутный кусочек идеально подходит. Команда V shred создает фитнес-программы, которые максимально эффективны, с наименьшим количеством вложенного времени. Поэтому большую роль играет высокоинтенсивная интервальная тренировка. Это большая удача для маленького доллара. Все, что вам нужно для этой сессии, — это вы сами и некоторая пиковая энергия. Эта тренировка состоит в общей сложности из шести упражнений, поэтому вам не нужно изучать много разных движений. Есть три набора из двух упражнений, по 15 секунд каждое, а затем 30 секунд отдыха. К тому же, ходы просты. Есть высокие колени, прыжковые выпады, альпинисты, прикосновения крабовых пальцев ног, отжимания боковых досок и перекаты бедер на досках. Сочетание этих целей нацелено на большинство областей, включая руки, плечи, ядро и ноги, для достижения результата всего тела.

5. 20-минутная тренировка с весом тела

Присоединяйтесь к тренеру по СОБАЧЬЕМУ ФУНТУ Рису Атайду и Эми Айзингер из журнала SELF magazine для 20-минутного энергичного HIIT. Это тренировка для всего тела, которая отлично подходит для дома, так как вам не требуется никакого оборудования, кроме тренировочного коврика. Кроме того, удобный экранный таймер сохраняет время для вас. После начала прогрева эта схема гарантирует, что вы почувствуете ожог везде. Пять движений включают в себя конькобежцев для прыжков в приседаниях, тройных альпинистов, чередующихся обратных выпадов, мостов ягодичных мышц на одной ноге для приседаний и приседаний с широкими приседаниями. Вы будете работать так усердно, как только сможете, в течение 45 секунд, прежде чем сделать 15-секундный перерыв между ходами. Кроме того, между каждым из трех раундов есть 60-секундная передышка. Наконец, закончите с последним убийственным набором, чтобы сосредоточиться на своем ядре, выполнив как можно больше велосипедных хрустов, русских поворотов и поворотов скорпиона, прежде чем остыть.

6. Группа общего сопротивления тела HIIT Workout

Дамы и джентльмены, которые предпочитают поднимать тяжести, а не заниматься кардио, будут наслаждаться этой тренировкой HITT с Джеймсом Грейджем. В отличие от регулярных занятий с отягощениями, он сочетает в себе анаэробную активность или тренировку сопротивления с интенсивными интервалами и короткими периодами отдыха. Для этих упражнений вы будете использовать полосы сопротивления, а не свободные веса или силовые тренажеры, чтобы вы могли двигаться быстрее, чтобы поддерживать свой высокий сердечный ритм. Наборы длятся 60 секунд, с 30 секундным отдыхом, поэтому убедитесь, что вы выбрали правильное сопротивление, потому что вы, безусловно, быстро почувствуете эффект. Эта тренировка не для слабонервных. Полосы сопротивления в сочетании с такими движениями, как раздельные приседания, отжимания, скручивания бицепсов и подтягивания приседаний, будут работать с вашими мышцами и создавать невероятный ожог. Тем не менее, вы увидите блестящие результаты наращивания мышечной массы. Просто не забудьте остыть и размяться после такого полноценного сеанса.

7. 35-минутная Экстремальная тренировка 500 Калорий HIIT

Если вам нужна серьезная шумиха во время тренировки, то Millionaire Hoy — это тренер HIIT для вас. Эта конкретная сессия является первым днем из 28 в программе PRO500 home workout challenge. Там не требуется никакого оборудования, оно работает по всему телу с четырьмя контурами, и вы можете сжечь до 500 калорий. Таким образом, это отличное место для начала, если вы новичок в интервальных тренировках или тренировках. Есть четыре контура, с девятью упражнениями и без повторений. Таким образом, есть много разнообразия, чтобы поддерживать вас в умственном и физическом возбуждении. Формат видео также очень сложный. Для каждого упражнения есть панель обратного отсчета, а также общий обратный отсчет и счетчик калорий. Кроме того, видео-вставка показывает низкую отдачу и более простые варианты, чтобы вы не переусердствовали, а также предварительные просмотры на следующем шаге, чтобы вы знали, чего ожидать.

8. 20-минутная ДОМАШНЯЯ тренировка ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА

Потратьте всего 20 минут, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и почувствовать ожог в прессе с помощью этой тренировки Body Coach HITT. Вы будете чередовать кардиотренировки и упражнения на пресс, чтобы получить максимальную отдачу от обоих аспектов этой тренировки. Интервалы составляют 35 секунд, затем 25 секунд отдыха, что дает вам много возможностей работать так усердно, как вы можете, до выздоровления. Кроме того, эта тренировка отлично подходит, если вы предпочитаете немного больше разнообразия. В отличие от других сеансов HIIT, каждое упражнение повторяется только в течение одного интервала. Таким образом, вы можете выполнять множество различных видов деятельности, что отлично подходит для смешивания вещей и облегчения скуки. Тренер Джо также демонстрирует версии с низким уровнем воздействия, чтобы вы могли адаптироваться к своему уровню физической подготовки. Наконец, экранный таймер держит вас в курсе того, сколько времени записи у вас осталось.

9. 30-минутная кардиотренировка HIIT с разминкой

Журнал SELF magazine предлагает вам еще одну домашнюю тренировку HIIT. На этот раз тренер из Лос-Анджелеса Лита Льюис с помощью Риса Атайда проведет вас через три раунда из двух контуров, которые не требуют никакого оборудования. Тем не менее, вы начнете с бодрящей разминки, которая заставит вашу кровь биться быстрее. Во-первых, вы сделаете круг звездных прыжков, быстрых ног, высоких коленей, разъемов питания и постукиваний пальцами ног. Тем временем на втором круге есть звездные прыжки, прогулки, приседания, прыжковые выпады и лондонские мосты. Сочетание этих движений обеспечивает тренировку всего тела. Вы будете выполнять по одному набору в каждом раунде, тратя 45 секунд на каждый шаг. Затем вы отдохнете и отдышитесь в течение 45 секунд между подходами. Завершите сеанс успокаивающей растяжкой и охладитесь, что снизит частоту сердечных сокращений и улучшит восстановление мышц.

10. 10-минутный интервал Спринтерской тренировки HIIT

Упакуйте как можно больше в 10-минутную тренировку с высокоинтенсивными интервальными спринтами. Эта сессия лучше подходит для бегунов и людей, которые регулярно тренируются на треке, так как она напряженная и требует правильной техники. Тем не менее, это то, что вы можете сделать, если вы только начинаете. Для начала вы слегка разогреетесь в течение четырех минут, которые начнут растягивать ваши мышцы, и разожгите их, готовясь к главному событию. Сделайте это с помощью комбинации ударов прикладом, высоких коленей, ходячих выпадов, качаний вперед ногами, высоких прыжков, открывания бедер и прыжков. Затем вы выполните 13 серий 100-метровых спринтов с 25-секундным отдыхом между ними. В зависимости от длины трассы, к которой у вас есть доступ, это могут быть круги вверх и назад. Такие спринты отлично подходят для потери жира, а также для повышения выносливости, особенно для существующих бегунов.

11. Cirque du Soleil 30 Мин Экстремальная тренировка HIIT

Следуйте вместе с этой экстремальной тренировкой HIIT с участием Элизабет и Гильема, которые являются артистами Цирка дю Солей. Это продвинутая сессия, поэтому она лучше всего подходит для людей, которые уже имеют относительно хороший уровень физической подготовки. Кроме того, это помогает быть знакомым с различными упражнениями, так как нет большого объяснения техники. Тем не менее, для тех, кто уже в форме, это отличный способ включить альтернативную кардиотренировку или добавить что-то другое в свой обычный режим. Каждое упражнение длится 1 минуту без перерывов. Таким образом, это 30 минут изнурительной работы. В то время как Элизабет и Гильем делают это легким ветерком, есть два уровня на выбор, которые они демонстрируют — продвинутый или хардкорный. Поэтому, если вы не совсем профессионально подходите для цирка, вы можете немного снизить его.

12. Brutal Home Bodyweight HIIT Workout

Когда тренировка называется «Метаболическим циклом Торнадо», вы знаете, что будете выглядеть растерзанным. Эта сессия для всего тела не требует никакого оборудования, используя только ваш вес тела. Есть четыре раунда по пять упражнений. Каждый раунд становится все сложнее по мере того, как интервалы меняются, чтобы включать больше работы и меньше отдыха. В первом раунде 30 секунд включено, 30 секунд выключено. Затем второй раунд-это разделение на 40/20 секунд, в то время как третий немного увеличивается до 45 секунд работы, 15 секунд отдыха. Наконец, последний, самый наказывающий раунд-это 50 секунд жесткого движения и только 10 секунд отдыха, чтобы перевести дыхание. Фанку Робертсу, который разработал и продемонстрировал эту тренировку, 51 год, и он смехотворно разорван. Таким образом, он является живым доказательством успеха этой тренировки для раскачивания худощавого, крепкого телосложения.

13. Интенсивная домашняя рутина HIIT

Не забудь день ног! Эта процедура для нижней части тела от FitnessBlender-это интенсивная тренировка, которая включает в себя разминку и охлаждение, а также модификации с низким воздействием. Таким образом, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете присоединиться и достичь хороших результатов. Формат интервала-20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха — как раз достаточно, чтобы перевести дыхание. Каждый из ходов прост, а это значит, что он очень доступен. Однако то, что движения просты, не означает, что сессия легка. Вы все равно повысите частоту сердечных сокращений и получите приличный ожог. Кроме того, существует большое разнообразие движений, так что вы наверняка не заскучаете от чрезмерного повторения.

14. 45-Минутная Интенсивная тренировка с низким Воздействием на Все тело

Низкое воздействие не обязательно должно быть низкой интенсивности. Эта тренировка HIIT от hype legend Millionaire Hoy идеально подходит, если вы живете в квартире или у вас болят суставы. Там нет прыжков, чтобы вы не раздражали своих соседей снизу, и это не будет дергать ваши конечности и усиливать дискомфорт. Все необходимое оборудование-это тренировочный коврик, набор гантелей и вы сами. Он нацелен на все ваше тело, с различными упражнениями по четырем контурам, за которыми следует сеанс выгорания и набор упражнений, специфичных для ab. Таким образом, вы потеете, не скучая. Кроме того, если вам нравится эта тренировка, это часть 28-дневной задачи с низким уровнем воздействия, поэтому есть больше вариантов, подобных ей.

15. 35 Мин Домашняя тренировка HIIT для похудения

Все, от новичков до экспертов, могут следить за этой тренировкой HIIT от HASFit. Вам понадобится несколько гантелей для этой сессии, поэтому убедитесь, что вы выбрали вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Тренер Клаудия демонстрирует упражнения начального уровня, в то время как тренер Джош Козак выполняет более продвинутый вариант. Кроме того, на этом пути есть много комментариев и советов, что делает его отличным учебным ресурсом. Кроме того, вы можете дополнить эту тренировку другими фитнес-сессиями, доступными в приложении HASFit, которое является бесплатным как на устройствах Apple, так и на устройствах Android. HASFit расшифровывается как Heart and Soul Fit, что проявляется в дружелюбном поведении тренеров, когда они делятся этой частью вашего фитнес-путешествия.