15 Тренировок Ab из дома, которые приведут в тонус ваш живот

Не позволяйте самоизоляции удерживать вас от вашего летнего тела! Тренировки Ab — одни из самых простых в адаптации к вашей рутине, когда вы не можете ходить в спортзал. Многие из наиболее эффективных упражнений ab используют только вес вашего тела для сопротивления и не требуют специального оборудования. Кроме того, большинство схем ab занимают менее 15 минут – так что вы получите удар за свой доллар! Проверьте эти удивительные тренировки ab с лучших фитнес-каналов и влиятельных лиц YouTube.

Содержание

• 1. Athlean-X Six-Pack Прогрессия
• 2. MadFit 15-минутная общая процедура Core/Ab
• 3. THENX 6 Pack Abs для начинающих
• 4. Фрейзер Уилсон 10-минутная домашняя тренировка Ab
• 5. Bodybuilding.com Дома Основная тренировка с Эшли Конрад
• 6. Памела Рейф 10-минутная тренировка Ab
• 7. Фрейзер Уилсон 10 — минутная Утренняя тренировка
• 8. Хлоя Тинг Получит пресс через 2 недели
• 9. XHIT Daily 3 Ab Избранное
• 11. Bowflex Восьмиминутная Домашняя Тренировка Пресса
• 12. V Shread 8-Минутный V Cut Abs
• 13. PopSugar Fitness 5-минутная тренировка Ab
• 14. День Сары Дома Аб Шредер
• 10. Блогилирует 12 минут до тонированного Абс
• 15. Остин Данэм Домашняя тренировка пресса
• Часто задаваемые вопросы
• Каковы наиболее эффективные упражнения ab?
• Могу ли я получить пресс через 2 недели?
• Можно ли тренировать пресс каждый день?
• Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

1. Athlean-X Six-Pack Прогрессия

Чтобы вылепить свой пресс, вы должны бросить вызов мышцам с разных сторон. Тренировка «все в одном» из шести пакетов от Athlean-X использует простые и простые упражнения без оборудования, чтобы быстро подтянуть пресс. Вы будете работать с верхними, нижними, средними и косыми движениями в быстрой схеме, которую вы можете выполнять пять или шесть раз в неделю для достижения отличных результатов. Еще лучше то, что он может быть адаптирован к любому уровню физической подготовки.

2. MadFit 15-минутная общая процедура Core/Ab

Сделайте так, чтобы ваше ядро выглядело плоским и потрясающим с помощью быстрой процедуры ab на полу MadFit. Вы почувствуете, как горит ваш пресс (в хорошем смысле!), Когда будете проходить через два семиминутных цикла. Видео идеально подходит для тех, кто хочет получить больше рекомендаций, так как тренер Мэдди проведет вас через каждое упражнение в режиме реального времени.

3. THENX 6 Pack Abs для начинающих

Если вы только начинаете свое фитнес-путешествие, вам понравится видео THENX с 6 пакетами Abs для начинающих. Тренировка состоит из упражнений на сжигание жира и лепку фигуры, которые очень эффективны и просты в выполнении. Кроме того, вся тренировка использует только упражнения с весом тела без оборудования, так что вы можете делать это в своей спальне или гостиной.

4. Фрейзер Уилсон 10-минутная домашняя тренировка Ab

Американский личный тренер Фрейзер Уилсон заработал более 700 000 подписчиков на YouTube благодаря своим сложным, но легким тренировкам, которые дают реальные результаты. Вы можете сразу перейти к его 10-минутной домашней тренировке Ab – поскольку это видео в реальном времени, все, что вам нужно сделать, это скопировать Фрейзера, когда он демонстрирует каждое движение. Это не только будет работать с вашим ядром, но вы также получите тренировку всего тела.

5. Bodybuilding.com Дома Основная тренировка с Эшли Конрад

Ищете тренировку ab, которую вы можете сделать со своей второй половиной? Смотрите не дальше, чем на домашнюю основную тренировку от Bodybuilding.com. Это все равно, что иметь личного тренера в своей гостиной, когда ведущий Эшли Конрад указывает на основные советы по форме и техники, а ее помощник демонстрирует каждое упражнение. Вы также можете сделать тренировку более интенсивной, добавив медицинский мяч или гантель для некоторых движений.

6. Памела Рейф 10-минутная тренировка Ab

Немецкий тренер Памела Райф создала лояльную аудиторию на YouTube со своими тренировками в режиме реального времени, которые приведут вас в убийственную форму. Идеально подходит для женщин, которые хотят тонкую талию и четко очерченное ядро, ее 10-минутная тренировка Ab является сложной задачей, но стоит потеть. Кроме того, он поставляется с мотивирующим саундтреком, чтобы поддерживать ваш кровоток и вашу мотивацию на высоком уровне.

7. Фрейзер Уилсон 10-минутная утренняя тренировка

Еще одна отличная тренировка пресса от Фрейзера Уилсона-это его 10-минутная утренняя рутина. Хотя он специально не фокусируется на прессе, он включает в себя несколько фантастических основных упражнений в сочетании с ожогом всего тела. Это идеальный способ заставить вашу кровь биться быстрее и ваш пресс гореть, прежде чем вы нальете свой утренний кофе.

8. Хлоя Тинг Получит пресс через 2 недели

Быстро разорвите пресс с помощью двухнедельного вызова фитнес-вдохновителя Хлои Тинг. Миллионы женщин по всему миру добились больших результатов с помощью программ Хлои, и эта схема ab ничем не отличается. Наблюдайте, как Хлоя демонстрирует каждое движение, делясь своими советами по предотвращению травм и получению максимальной отдачи от каждого упражнения. Делайте это каждый день в течение двух недель, и пусть ваше сияние начнется!

9. XHIT Daily 3 Ab Избранное

Один из самых популярных фитнес-каналов на YouTube, XHIT Daily имеет огромную библиотеку различных тренировок на выбор, которые помогут вам достичь любой цели. Видео 3 Abs Favorites сочетает в себе три лучшие основные программы канала. Независимо от того, хотите ли вы простую пятиминутную схему или взрыв высокой интенсивности, XHIT вас накроет.

11. Bowflex Восьмиминутная Домашняя Тренировка Пресса

Почувствуйте ожог от четырех суперэффективных упражнений ab в этом видео от Bowflex. Сосредоточившись на форме, а не на скорости, вы создадите сильное ядро и плоский животик с отличной четкостью. Несмотря на сложность, тренировка включает в себя периоды отдыха, чтобы помочь вам поддерживать свой уровень энергии и выполнять каждый набор без травм.

12. V Shread 8-Минутный V Cut Abs

Для многих мужчин Святой Грааль фитнеса развивает «v – образные линии» — супер очерченные нижние мышцы пресса и косые мышцы. Тренер V Shred Винс демонстрирует четыре простых движения, для выполнения которых требуется только свободное пространство на полу. Тренировка проходит медленно и стабильно, с коротким отдыхом между каждым упражнением, чтобы вы могли поддерживать свою форму.

13. PopSugar Fitness 5-минутная тренировка Ab

Встряхните свою обычную тренировку ab с пятиминутной тренировкой PopSugar Fitness стоя. Тренер Анна Рендерер проведет вас по веселой и энергичной трассе без единого хруста или приседания. Это идеально, если у вас не так много места в вашем доме, и вы можете легко добавить сопротивление, держа гантель или тяжелую книгу.

14. День Сары Дома Ab Shredder

Австралийский тренер Сара сочетает сжигание жира с определяющими ab движениями в своем видео Ab Shredder- продолжение ее чрезвычайно популярной 15-минутной тренировки всего тела для сжигания жира. Стиль обучения Сары без глупостей освежает и прост в использовании. Кроме того, она демонстрирует каждое движение и предоставляет альтернативы для тех, у кого есть травмы или разные уровни мастерства.

10. Блогилирует 12 минут до тонированного Абс

Часть Блога Занимает 12 Минут До видеоряда, эта тренировка пресса быстрая, но интенсивная. Позвольте ведущему Кэсси Хо провести вас через семь сложных движений с весом тела, вдохновленных упражнениями пилатеса. Ее четкие инструкции и позитивный настрой будут держать вас мотивированными до конца.

15. Austin Dunham Home Abs Workout

Присоединяйтесь к тренеру Остину Данхэму для его последующей тренировки, которая поможет укрепить и определить ваш пресс. Он подробно демонстрирует и описывает каждое упражнение и дает вам советы по пути, чтобы вы получили наилучшие результаты. Еще лучше то, что вам не нужно никакого оборудования для завершения тренировки.

Часто задаваемые вопросы

Каковы наиболее эффективные упражнения ab?

Некоторые из наиболее эффективных упражнений ab для сильного ядра включают в себя доски, велосипедные хрусты, обратные хрусты, вертикальные хрусты ног и боковые доски.

Могу ли я получить пресс за 2 недели?

Вы, безусловно, можете значительно развить свой пресс за две недели, однако ваши конечные результаты будут зависеть от того, с чего вы начинаете. Если вы абсолютный новичок, которому нужно сбросить немного жира, вам нужно сосредоточиться как на укреплении своего ядра, так и на потере жира. Это может занять более двух недель, так как требует позитивных изменений в образе жизни. Однако, если вы уже достаточно здоровы, вы можете увидеть некоторый хороший прогресс и повышение четкости за две недели с последовательной и интенсивной работой.

Можно ли тренировать пресс каждый день?

Как и любая другая мышца в вашем теле, вашему прессу нужно время для отдыха и восстановления. Таким образом, ежедневная тренировка пресса может привести к перетренированности и усталости. Вместо этого попробуйте нацелиться на свой пресс два или три раза в неделю, прикрепляя 10-15-минутную тренировку к концу вашей обычной сессии.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Нет упражнений, которые нацелены на жир на животе, поэтому единственный способ избавиться от него-это дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше энергии, чем потребляете. Попробуйте включить сочетание кардиотренировок и силовых тренировок несколько раз в неделю, чтобы сжигать калории, а также сосредоточиться на здоровой, сбалансированной диете. Силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения, такие как отрыжка и качели с гирями, великолепны, как и кардиотренировки, такие как HIIT и бег. Упражнения на брюшной пресс помогут укрепить ваше ядро, улучшить осанку и технику, но покажут видимый пресс только после того, как вы потеряете жировые отложения.